Дыхание по квадрату
Таймер дыхания по квадрату: вдох, задержка, выдох и задержка с выбором длительности стороны.
4 • 4 • 4 • 4 секунды — следуйте за точкой
Каждая сторона квадрата ≈ 4 секунды. Дышите спокойно и плавно.
Дыхание по квадрату — техника, которую используют спортсмены и медики для быстрого снятия стресса. Вдох успокаивает тело, задержка стабилизирует нервную систему, выдох снимает напряжение. Уже через 1–2 минуты снижается тревожность и возвращается ясность мышления.